<menu id="iyeiw"><tt id="iyeiw"></tt></menu>
<menu id="iyeiw"><sup id="iyeiw"></sup></menu><menu id="iyeiw"><tt id="iyeiw"></tt></menu>
  • <menu id="iyeiw"></menu>
    欢迎来到珠海非凡拓展培训公司-珠海拓展公司官网!
    ?
    当前位置:首页 > 拓展新闻 > 正文

    拓展训练前的准备

    文章出处:未知 │ 网站编辑:admin │ 发表时间:2019-05-05 21:10

     一、物质准备
          参加拓展训练活动,请参训队员做好如下物质准备
          1、请自带贴有标签的水杯一个、洗漱及日常用品、电筒、随身杂物包。
          2、你需要穿一双舒服的运动鞋(不可穿皮鞋);
          3、有弹性的裤子最好是运动裤(不可穿牛仔裤),替换内衣一套;
          4、戴眼镜的话要用小绳固定。
          5、准备好防蚊虫叮咬的药物、创可贴、常备药物(拉肚子药、感冒药等)、多余的吃的东西是不用带的,因为检查相当严格!其它对你本人而言是不可缺少的防护必须用品。
     
          二、心理准备
          参加拓展训练活动,请参训队员做好充分的心理准备。
          1、确信自己的身体是能够应对本次训练活的体能强度的;
          2、积极主动参于训练活动,视成功为目的;
          3、愿意尽自己最大努力接受各种考验和测试;
          4、维护良好的团队士气,诚恳助人,勇于负责;
          5、主动沟通,乐于分享、积极交流训练感受。
     
          三、自身健康准备
          参加拓展训练活动,请参训队员确认自身的健康是准备好的
          1、三个月内没有骨折史;
          2、无高血压、高血脂、心脏病等问题;
          最最关键的是要有充分的思想准备,野外生存是具有一定的挑战性的,会很累,很辛苦!一但参加就不要中途退出(否则会遗憾终身)!祝你成功!这是对自我极限的挑战!相信你能战胜自我!
     
          四、训练前的体能运动准备
          参训活动前,必须做好相应的体能运动。体能运动包括:1)头部运动;2)肩关节运动;3)扩胸运动;4)体转运动;5)弓步压腿;6)侧压腿;7)膝关节运动;8)全身运动。
     
          (一)热身
          热身时主要几处应该被拉伸的肌肉:大腿后部\大腿内侧\小腿\背部\肩部 
          1、拉伸大腿后部肌肉
          坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 
          2、拉伸大腿内侧肌肉--方法一 
          坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次 。 
          3、拉伸大腿内侧肌肉--方法二 
          坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复 。 
          4、拉伸小腿(后部)肌肉 
          俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下 用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。 
          5、拉伸肩部肌肉 
          仰卧,抬起一条腿,抓住大腿靠近膝盖一端,用力 拉向胸部 ,保持另一条腿伸直并贴近地面,头部也不能离开地面 ,保持姿势,数10 ,重复3次,并换腿 。 
          6、拉伸肩部肌肉--方法一 
          用一只手从外、后侧抓住对侧手臂肘部,拉向被抓 手臂的对侧 ,保持姿势数10,重复3次,然后拉伸另一侧肩部 。 
          7、拉伸肩部肌肉--方法二 
          双手手指在头顶交叉互握,掌心朝上 ,双臂向上、向后伸展 ,保持15秒钟 。 
          8、拉伸肩部肌肉--方法三 
          一只手臂向上伸直,然后前臂向脑后弯曲,放松 ,用对侧手从脑后抓住其肘部,向其对侧缓慢拉动, 保持15秒钟 。
     
          (二)角色协调
          拓训活动是以团队为基础的,此时必段做到团队成员的相关熟悉,最重要的是必须非常明确自己在团队中所担任的角色,否则会出现协调出错,影响整个训练活动的有序开展。
          1、人名熟悉
          2、角色熟悉
          3、必要时,做好特长熟悉--珠海拓展公司
     

    相关文章:

    随机客户案例:

    幸运飞艇pk10app